[...] 3x plasko 3x w skosie do gory hanklami 3x rozpietki w skosie w dol czy cwiczyc jednymi stalymi cwiczeniami przez np 4 tyg? i kolejne pytanie: cwicze na mase ale troche brzuch zaczal sie odznaczac i mam zamiar go trenowac jak go wplesc w tygodniu w terening?? tak ze np pon klata triceps wt sam brzuch (kilka seri na plaskiej laweczce + [...]
[...] to sensu, bo przy siódmym dniu plecy mnie już tak bolały, że ćwiczenia wykonywałem bardzo niedokładnie i na pewno nie dałyby one odpowiednich rezultatów. Czy macie zatem jakieś ćwiczenia na brzuch, które mógłbym spróbować wykonywać, aby nie narażać kręgosłupa na zbyt duże obciążenie? A może basen + kraul? :) Z góry thx za wszystkie odpowiedzi!
[...] po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - nogi -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - przedramię -> 2 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - czasami 2 ćwiczenia na brzuch żeby wszystkie te partię zrobić na siłce muszę być 2 godziny przynajmniej i zastanawiam się czy za bardzo nie przemęczam mięśni jednego dnia. Czwartek - barki -> 3-4 [...]
[...] kolanem o ławkę 3 serie po 10 powtórzeń Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń -Wspięcia na "palcach" 3 serie po 10 powtórzeń Codziennie staram się trenować brzuch(brzuski 3 serie po 25 powtórzeń, na piłce 3 serie po 25 powtórzeń i uginanie nóg 3 serie po 10 powtórzeń) + rozciąganie. W soboty i niedziele rzadko ćwiczę. Nie [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powtórzeń z progresją ciężaru . Teraz mam kilka pytań 1.Jeżeli stosuję progresję ciężaru z seri na serie to nie powniennem odejmować powtórzeń. 2.Jakie dać 3 cwiczenie na plecy 3.Chciałbym też cwiczyć brzuch ale nie wiem jak to dołaczyć i jakie cwiczenia dać.
a wiec zaczalem cwiczyc w ten poniedzialek ,ale musze przerwac bo mam chory pluca i musze odlozyc na jakis tydzien-moze dwa,ale mniejsza z tym taki trening sobie ulożyłem mysle ze lepszego nie moglem,ale i tak prosze o porady i mniej wiecej ile robic serii:)w pon.zrobilem 2serie rozgrzewki,czyli polowe powtorzen w kazdym cwiczeniu i 1 serie na [...]
witam postanowilem zmienic swoj plan treningowy zauwazylem ze stoje w miejscu..stworzylem plan z priorytetem na ramiona gdyz sa u mnie bardzo slabe..gdy zaczynalem bic byl 28cmm teraz jest 32ale tez to jak nic inne wymiary sa ok widac postep ale ten biceps wyglada tragicnie silowo jest nawet ok probowalem juz roznych planow iale od 3 miesiecy [...]
[...] bo nogi ciezkie lecialem w piatek w sobote lapy aero i 30km roweru w terenie, w niedziele basen 1km plywania sauna a po poludniu 50 km rowerem w terenie. pon szly barki brzuch i 30 min aero, wtorek ciezkie plecy lydki i 30 min aero. wczoraj juz odpoczywalem i polecial tylko szybki marsz w terenie 1h. po co o tym pisze? wlasnie po to bo [...]
[...] unoszenie sztangielek siedzac z suplimacja - uginane sztangi a modlitewniku - sciaganie i rostowanie ramienia na wyciagu - pomki na poreczach - wyciskanie francuskie lezac 3.brzuch + kaptury + pompki 4.plecy - podciaganie konca sztangi w opadzie - sciaganie drazka szeroko za glowe na wyciagu - cwiczenie na maszynie suwnicy, przyciaanie liek [...]
[...] pory (ale nie cały ten rok) planem był split 3x w tygodniu, klata z bicem, plecy z tricem i nogi z barkami. Do każdego był dorzucany na zmianę trening raz przedramion, raz brzucha. Teraz będę miał chyba troszkę więcej czasu, na 4 treningi w tygodniu. Czy miałby sens następujący split? 1:Klatka+biceps, 2:Plecy+triceps, 3:Nogi, [...]
[...] łamana, modlitewnik, prasa na nogi, stojaki, drążek w futrynie, ab wheel, obciążniki na nogi Poprzednio ćwiczyłem split 4 dniowy: Nogi+ przedramie Klata + bic off Plecy + brzuch Barki + tric Ułożenie nie było moim zdaniem złe, aczkolwiek podobno nie powinno się dawać przedramienia w przeddzień bicepsa. Ja ogólnie nie zauważyłem zbytnich [...]
Witam proszę o ocenę planu: Wcześniej ćwiczyłem raczej po 3 serie 12x10x8 z progresją ciężaru ale chyba już czas na zmiany. Co o tym myślicie? Nie będzie za dużo serii na klatkę/plecy? Poniedziałek Klatka: wyciskanie skos góra 5x5 hantle płaska 2x12 skos dół 2x12 rozpiętki 2x12 Plecy: wiosłowanie 5x5 wyciąg dół 2x12 wyciąg góra ściąganie [...]
[...] przeciwwskazań poza dziewczyną, która w sobotę chce wypić ze mną wino Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: dzień na siłowni: klata / triceps, nogi / brzuch lub plecy / triceps / brzuch /SFD/2016/11/18/6549320f4309485d93a451d4b2398dc5.jpg /SFD/2016/11/18/cd6c52bcac5a4d00aa300c83f25d74e8.jpg
[...] 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (do klatki) 3x10, stały ciężar. Triceps 1. Pompki na poręczach 3x10. 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8, progresja. 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10, stały ciężar. Na brzuch robię w domu A6W.